[...] W LEŻENIU To są ustalenia dla 15 Dal 10 +1 seria na duże partie Dla 5 jeszcze dodatkowo +1 seria na małe i duże partie Przy czym pamiętaj że z 15 schodzimy jak najszybciej co mam na myśli np. 15 pow. Po 1 treningu z danym obciążeniem 10pow 2 treningi z danym obciążeniem 5 pow 3 treningi z danym obciążeniem Można stosować techniki dodatkowe
dzięki wielkie za pomoc efit. pomogłeś mi w ułożeniu treningu, teraz wszystko zależy ode mnie i od diety. Sog leci za Twoją nieocenioną pomoc. Odezwę się po cyklu i powiem co zdziałałem.;]
Nie polecam spożywać gainera w innych porach niż przed/po intensywnym treningu. Nie przejmuj się tym, że zbyt duża ilość posiłków przyspieszy tempo Twójego metabolizmu. To błędne założenie, jedz tak często jak musisz by dostarczyć odpowiednią ilość kalorii (co 2-3 godziny).
Szczerze aerobow nie robilem wogole tylko na treningu 50 brzuszkow na laweczce tyle Jakie aeroby polecasz? Obciac te wegle i biegac np co 2 dni? rano po 30 min? rowerek stacjonarny mam,skakanke tez mam. Tylko nie jedz mnie za ta wypowiedz
co ciekawe zauwazylem na cyklu, to ze zakwasy pojawiaja sie z jedno dniowym opoznieniem... zawsze po 12h od treningu byl juz bol. teraz po 24-36h dopiero... dziwne.
Chłopie - poczytaj sobie o suplementach - po pierwsze suplementy są uzupełnieniem - sukces zależy od diety i od treningu a dopiero potem mysl o suplach - więc kup sobie nowe spodnie lepiej albo co ... a co do schudnięcia to : aeroby, aeroby, aeroby i dieta - zrównoważona - dobra dieta - i zobaczysz efekty
Po prawie miesiącu przerwy, spowodowanym brakiem sprzętu wracam do treningu. Chcę zostać przy aktualnym planie treningowym. Nie mam dostępu do drążka dlatego nie mogę się podciągać i nie mogę robić pompek na poręczach. Co polecacie w zastępstwie? Dzięki i pozdro ! :) Zmieniony przez - SoRe w dniu 2012-07-23 14:35:17
[...] czy to znaczy aby przetrenowywać to miejsce? mam obecnie 70kg a mój cel to tak do 80 dojechać do wiosny będzie cięzko ale co zrobić po czym na wiosnę znów rzeźba. Zyzz ponoć cały czas rzeźbił i rósł ale nie chce mi się wierzyć. też słyszałem o treningu że można małymi ciężarami z dużą ilością powturzeń się wybudować. w jakiej gazecie to było.
z niczym nie łącz najlepiej na tym wyjdziesz. wiem po sobie nie ma co robić 2 rzeczy na raz bo żadnej nie zrobisz dobrze. Najlepiej cwicz i jedno i drugie ale bez zbednego trucia. Jak bedziesz chcial wejsc na bombe to zwolnij z mma i ogranicz sie 1 treningu w tyg. a zajmij sie dobrze tym co masz w danej chwili do zrobienia.
[...] to typowe przerzucanie ciężarów na maszynach, ale ćwiczenia obwodowe na dużą ilość powtórzeń. Jeśli chodzi o trening siłowy to mam wystarczająco czasu, aby po standardowym treningu boksu odłączyć się od grupy i poświęcić w jakiś dzień na przykład 45 minut na dodatkowe ćwiczenia typowo na maszynach; sam nie raz tak robię. Zależy mi właśnie, aby [...]
Hah własnie taki Bill Star skonczyłem . Tylko nie wykonywalem tak seri iż dokładałem do kazdej po koleji lecz z treningu na trening i w 6 tygodniu wychodzilo mi jakies 120% tego co normalnie brałem , powtórzenia schodziły do 3/2/2/2/1
[...] warto robić. Pewnie można by je robić jako normalne ćwiczenia, ale może lepiej przed wyciskaniami tylko trochę, dla aktywacji, a do zajechania innym razem. Np. na koniec treningu max powtórzeń albo przeplecione w supersecie z jakimś dalszym ćwiczeniem. Napiszę jeszcze, że tu ważna jest technika i trzeba je robić - powoli - technicznie - z [...]
[...] nie chce w nią grać kiedy miałem 12 lat moji kumple grali w piłkę a ja siedziałem z boku nie lubie tej gry i z nudów zacząłem ćwiczyć w tym wieku robiłem coś podobnego do treningu domatora i miałem 3 kg hantle i tak się obwiłem do 13 lat i się zaczeło w młody wieku ale chce to robić ale zdrowie przede wszystkim . "sfd" to wspaniała [...]
Oto, co mówił na ten temat Arnold: "Inną użyteczną radą, jaką mogę udzielić jeśli chodzi o uzyskiwanie mniejszego obwodu pasa, jest robienie "zasysania" kilka razy dziennie. po prostu należy wciągnąc brzuch tak mocno jak tylko jest to możliwe, jednocześnie wydmuch**ąc z płuc powietrze. Należy przytrzymac 15-20 sekund i powtórzyć to [...]
ok,dzieki za odpowiedzi. Moje dojscie od tygodnia jest w anglii,wiec musze poszukac drugiego:) co do klucia to beda szoty co 7 dni i nie ma znaczenia to,ze wypadnie strzal w dzien bez treningu? rozumiem,ze tesciu z deka po 1ml np w 1 udo i zaraz ta sama ilosc mieszanki w 2 udo? w ten sposob wymieszaC?
[...] większość trenerów sama egzaminuje swoich uczni. Sam osobiście nie podchodzę do tego aż tak poważnie, cały egzamin to praktycznie formalność. Przez cały rok obserwuję ich na treningu i na zawodach i wiem co kto potrafi, jakie zrobił postępy i na jaki stopień zasługuje. Innymi słowy na swoje stopnie pracują przez cały rok. A od popisywania się są [...]
ja tez nie planuje i miche trzymam, fakt ze 2 tygodnie jestem bez treningu i diety ale normalnie mnie to wk*rwia ostro dzisaij zaczynam wlasnie diete i w poniedzialek pierwszy nowy trenign (sorry musialem sie tym pożalić) ale po prostu chcesz cwiczyc to nie rob to na pol gwizdka, a z tego co ty mi mowisz to ty nawet nie chcesz cwiczyc na 1/4 [...]
[...] gainer i bialko w razie brakow. Bo wszytsko co ma kreatyne teraz przeciw wskazane. a ogolnie problemy zdrowotne niewydolnosc nerek moze Cie leb bolec no i nerki wszytsko spokojnie po co sie katowac zewnatrz bedziesz piekny a w sordku bedziesz mial szambo. Jeszcze ten cykl na CP zrobisz w zime wiec masy zlapiesz przy diecie i treningu odpowiednim.
nic mi się nie działo po nim. Dobry produkt polecam daje mu 4+ na 6. Brałem przed śniadaniem i przed treningiem. Na samym treningu na innych partiach oprócz bicepsa nie czułem jakiejś strasznej pompy. Ale na bicepsie to była miazga. Dwa ćwiczenia z czterech a ja nie moglem łapą ruszyć. Polecam a co do żył to nie wyskakiwały.. teraz czaje sie na [...]
Pierwsze cztery cykle 20-14 lat temu wtedy nawet nikt nie wiedział co to pct. Reszta cykli na przestrzeni 10 lat. Ostatni cykl 5kg spadło mimo książkowego odbloku treningu i diety nwm może lipny towar miałem do pct. Pokaz mi człowieka który nie jest cały czas na koksie i nie ma spadków ? Proszę nie czepiaj się tylko na temat jak możesz pomoc bo po [...]
